ilość tłuszczu

[...] skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli proporcje W/T, ilość/rozkład posiłków generalnie dowolna ale bez ordynarnego, specjalnego jedzenia np. owoców przed samym snem, czy po treningu dużo tłuszczy itp. Tak jak pisałem w [...]

[...] zauważył, proporcje X mu nie służyły, na Y jest lepiej. Natomiast chyba obaj na początku nie zrozumieliśmy sedna pytania. xD W którym jak mniemam chodziło o to, czy znaczna ilość kcal na masie może pochodzić z tłuszczu. Z pierwszego posta wynikało, że ilości W/T nie są zaplanowane. Kolega ma zaplanowane makra tylko po porostu więcej tłuszczy w [...]

A wiec, na dzien dzisiejszy spadlo mi 5,5kg :) Jestem zadowolony i teraz chce sie nastawic na spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej. Od jutra dorzucam bieganie i staram sie zwiekszyc trening silowy. Ilosc bialek powinienem zwiekszyc? Ogolnie zauwazyłem ze mocno ucielem weglowodany. Zwiekszyc ich ilosc rowniez? Zmieniony przez - rezusek w [...]

Ok. Pisales aby zaczac od : 1,5g bialka na kg ciala / dobe 180 g tluszczu / dobe i nie wiecej niz 30g weglowodanow / dobe. Jesli nie zauwaze efektow po 2 tygodniach to powinienem obnizyc ilosc dostarczanych tluszczy az ustale sobie poziom przy ktorym chudne. Moje pytanie wiec : Jesli nie bedzie efektow po 2 tygodniach to jak mam zaczac obnizac [...]

Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]

[...] HR to relikt przeszłości. Mają wiele zalet, ale akurat w odchudzaniu są mało skuteczne. Nie patrz tylko na % traconych kalorii które organizm pobiera z tłuszczu, ale na ich ilość. http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html Podstawą powinien być dla Ciebie trening siłowy oraz HIIT. Aeroby traktuj jako relaksujący [...]

[...] się z mięsa drobiowego oraz warzyw. Przykładami potraw, które oprócz bogactwa składników odżywczych są także smaczne są leczo, bigos oraz różne gulasze. I uważacie że taka ilość warzyw starczy? Poczytajcie trochę,jakie zalety ma spożywanie dużych ilości warzyw. Podejrzewam że dodaliście je do swojego jadłospisu od tak,bo są fajne i kolorowe,a i [...]

[...] chorych na celiakię jest również uczulonych na białko mleka. Ponadto zwróć uwagę na kwasy wielonienasycone w diecie: pestki dyni oraz olej sezamowy nie są zdrowe. Zwiększ ilość warzyw w diecie, zdecydowanie jesz ich za mało - Twoja dieta jest kwasotwórcza. Możesz również zakupić proszek zasadowy i dodać do diety. W pierwszej rozpisce diety, [...]

Przy kończeniu diety ketonowej nie ma jakiejś wielkiej filozofii. 1. Kończąc dietę ketonową zwiększamy ilość wegli. Naturalne wiec, ze woda zatrzyma sie nam w orgznimie, co spowoduje że przybędzie nam 1-3kg (u niektórych więcej, u niektórych mniej . Faktem ty nie ma sie co przejmować, ponieważ w tym przypadku nie jest to wzrost poziomu tluszczu! [...]

W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie [...]

[...] to najważniejsza uwaga. Przy Twojej wadze i aktywniości fizycznej nie zaczynałbym od ilości kalorii mniejszej niż 1600 kcal. Kilka ogólnych uwag do diety: -zadbaj o większą ilość warzyw np: 50 g pomidora to bardzo mało. -polędwica sopocka to słaby wybór, lepiej daj porcję wołowiny, którą sama przygotujesz, niekoniecznie musi to być wołowina 0% [...]

[...] moja waga zmieniła się może o 1-1.5kg w górę. Co do mięśni to kiedyś zwróciłem uwagę na to, że strasznie szybko u mnie widać postępy po ćwiczeniach. Powiedzcie mi czy mała ilość snu tak 5-6 godzin dziennie może mieć negatywny wpływ na wytrzymałość ścięgien/mięśni, bo jak poszedłem do liceum i zacząłem mniej spać to zaczęły się moje problemy z [...]

[...] po treningu będzie więcej węgli. Chodzi o bilans) 200g chudego białego sera łyżka zmielonego siemienia lnianego 1x grapefruit obiad: (jedzony razem z innymi domownikami.Ta ilość jest mniej więcej na 3x osoby) dużo warzyw (miks sałatowy 150g + 1/2x sałaty lodowej + 150g szpinaku sałatkowego + 1x papryka + 1/2x marchewki + 1/2x ogórka zielonego + [...]

kwestia w jakich celu tych warzych uzywacie ja daje duzo warzyw gdzie jest blonnik jak np fasolka szparagowa czy brokuly jezeli wegle w posilku sa ubogie w blonnik jak np ryz bialy czy ziemniaki czy makaron bialy , wychodzi na to samo jakbym jadl brazowy makaron czy brazowy ryz . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt [...]

800kal ? Heh nic dzinego :) A mozesz nam jeszcze powiedziec ile wazyles ? Przy tak drastycznym obnizeniu kalori nie ma bata by nie schudnac ale oprocz tluszczu leca jeszcze miesnie, pozatym im ktos grubszy tym latwiej mu zrzucic na poczatku az taka ilosc miecha.

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

Przyjmuje się, że kilogram czystego tłuszczu to około 7000 - 9000 kcal. Jest to pewne uproszczenie, bo ilość wiązań podwójnych w kwasach tłuszczowych może zmienić wartość energetyczną o nawet kilkanaście procent. Tkanka tłuszczowa nie składa się wyłącznie z tłuszczu.Jedziesz na zimowe wakacje wiec jedź i baw się dobrze , odpoczniesz psychicznie i [...]

[...] jest z brzuchem, fat co prawda zleciał i nawet bardzo skóra nie wisi co znaczy że dobre ilości tłuszczu aplikowałem, ale brakuje mi tam mięśni!jakieś rady? Jak zrobić kratę? Rafal? };-) Głównie chodzi mi o ilość ćwiczeń/tydzień i jakie najlepiej. http://img442.imageshack.us/img442/8216/sdx5.jpg http://img824.imageshack.us/img824/5484/cuia.jpg

wychodzi taka ilość tłuszczy i węgli, bo błędnie liczysz ilość na daną gramaturę produktu - np na łyżkę oliwy 99g tłuszczu. masz bardzo mało warzyw i białka pochodzenia zwierzęcego, niecałe 100g co jest ilością zdecydowanie za małą jak na sportowca...trenujesz tylko siatkówkę i chcesz nabrać masy? Czy masz też treningi na siłowni...z samą [...]

[...] się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię. Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym poziomie? [...]